Olahraga untuk memperbaiki kondisi tubuh pasca operasi caesar

Olahraga untuk memperbaiki kondisi tubuh pasca operasi caesar

1). Yoga

Yoga merupakan olahraga yang dapat dilakukan dengan santai dan tidak membutuhkan banyak gerak, sehingga sangat cocok bagi ibu pasca melahirkan yang belum boleh untuk beraktivitas berat. Anda dapat memulainya dengan melakukan olah napas, peregangan otot, rileksasi, dan bridge pose atau pose jembatan untuk menguatkan tulang punggung.

2). Latihan Kegel

Latihan kegel dapat melatih otot bawah panggul dan vagina agar lebih kuat. Caranya cukup lakukan seperti ingin menahan pipis, tahan selama 10 detik lalu lepaskan. Lakukan hingga beberapa kali di sela waktu senggang Anda.

3). Jalan Cepat

Untuk melatih otot kaki, punggung dan jantung, jalan cepat bisa menjadi solusi untuk memulai olahraga pasca caesar. Jika telah terbiasa kecepatan dan jarak bisa ditingkatkan, untuk melatih otot semakin kuat.

4). Aerobik Ringan

Melakukan gerakan dengan alunan music dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, dan tentu saja lemak di tubuh akan terbakar. Ritme yang teratur selama aerobik akan meningkatkan kerja jantung dan paru-paru.

5). Spot Jogging

Jika tubuh sudah benar-benar kuat, ibu bisa melakukan lari di tempat atau spot jogging. Jadi latihan lari tetap dapat dilakukan tanpa meninggalkan si kecil di rumah. Latihan ini akan menguatkan jantung dan menjaga stamina.
 

6). Berenang

Berenang dapat melatih kekuatan paru-paru dan pernapasan, juga kelenturan tubuh. Sesekali luangkan waktu untuk merilekskan diri dengan berenang. Tidak perlu menggunakan gaya yang membutuhkan banyak tenaga, asalkan tubuh tetap bergerak di dalam air, itu sudah cukup untuk melatih otot-otot tubuh.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar tubuh tidak kaget, dan segera ganti cairan tubuh setelah banyak mengeluarkan keringat. Jangan memaksakan diri untuk langsung melakukan aktivitas atau latihan berat.  

Jika pada bekas operasi terasa sakit atau nyeri segera hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter untuk memastikan tidak terjadi apa-apa dengan bekas sayatan tersebut. Itulah olahraga yang dapat dilakukan pasca operasi caesar, semoga bermanfaat.